La comunicación en la pareja: ¿cómo puedo mejorarla? 💌

¡Hola! En la Newsletter de hoy hablaremos acerca de la comunicación en una relación de amor, presentando todas las herramientas necesarias para aprender a escuchar, hablar y comprender a nuestra pareja. Del mismo modo, entenderemos la importancia de la terapia de pareja y, como siempre, descubriremos la más interesante actualidad en el mundo de la Psicología.

¡Empezamos!

— Natalia Menéndez, Pol Bertran

¿Cómo mejorar la comunicación en mi relación? ❤️

La comunicación es un pilar indispensable en cualquier relación social. Sin embargo, es en los vínculos más íntimos como el que tenemos con nuestra pareja donde su papel es verdaderamente central.

Más allá del amor y los sentimientos, mantener viva una relación romántica requiere esfuerzo y trabajo por parte de ambos miembros. En este sentido, es frecuente la idea de que si hay amor todo debe fluir sin inconveniente. Sin embargo, la realidad es mucho más compleja y se aleja bastante de esta concepción del amor romántico. Aunque al inicio exista un lazo sentimental muy grande, lo cierto es que sin un trabajo mutuo de revisión y mejora es difícil sostener el bienestar conjunto a largo plazo.

Esta versión del amor propia de las películas nos ha llevado a interiorizar algunas creencias equivocadas, como que nuestra pareja debe leernos la mente y anticiparse a nuestras necesidades. También damos por hecho que, si alguien nos quiere de verdad, nunca va a herirnos, molestarnos o hacernos enfadar.

No podemos olvidar que una pareja está conformada por dos personas, cada una con su propia mochila de experiencias y su realidad. Es natural que, en ocasiones, los puntos de vista no coincidan y aparezcan roces y conflictos. Lo negativo de todo esto no es que existan desacuerdos, sino la forma en la que estos se gestionan. Si sabemos cómo comunicarnos, lejos de ser una amenaza, estos pueden constituir una oportunidad de crecimiento y aprendizaje para la pareja.

El arte de la comunicación tiene muchos matices, pero con el empeño necesario es posible dominarlo. En términos generales, lo ideal es poder transmitir nuestro mensaje con un estilo asertivo, que no es otra cosa que hacer llegar al otro mis necesidades y sentimientos de manera clara y respetuosa, sin invalidar su criterio ni convertir la conversación en un conjunto de reproches.

Aunque la teoría suena muy bien, la práctica puede ser compleja en el día a día. Cambiar nuestros viejos hábitos comunicativos implica paciencia, cuidado y persistencia. Algunas claves que pueden ayudar a implantar el estilo asertivo en la dinámica de la relación son las siguientes:

• No te guardes dentro lo que sientes y piensas: A veces pensamos que reprimir lo que sentimos es lo mejor, ya que asociamos el expresarlo con el conflicto. Sin embargo, hay maneras de transmitir lo que queremos sin perder los papeles ni faltar el respeto al otro. Sacarlo fuera cuando toca evita que se acumule rabia hacia el otro, la cual acaba saliendo de forma brusca e inesperada.

• Utiliza los “mensajes yo”: Muchas veces empezamos con mal pie, ya que acusamos al otro para expresar lo que sentimos “Es que tu…”. Esta estrategia no funciona, ya que el otro se suele sentir atacado y reacio a validar nuestro malestar. En su lugar, empieza hablando de ti y de cómo te afecta la situación problema: “Cuando haces esto yo me siento…”.

• Evita términos polarizados: Céntrate en la situación actual y evita palabras extremas como “siempre”, “nunca” o “jamás”.

• Pasa tiempo de calidad con tu pareja: Tener momentos de conexión y disfrute ayuda a alimentar el vínculo, además de ser una buena oportunidad para hablar desde la calma.

• No te olvides de reparar: Todos podemos cometer errores y decir palabras desafortunadas. Si es el caso, no te dejes llevar por el orgullo y discúlpate sinceramente con tu pareja. Reparar es una excelente manera de fortalecer la relación y aprender juntos.

• Negocia y pacta: Muchas veces nos empeñamos en salirnos con la nuestra y “ganar” las discusiones. Sin embargo, muchas veces es necesario encontrar un punto medio donde ambos estéis cómodos. Negociar es clave para que las necesidades de los dos estén satisfechas.

• Recuerda que sois un equipo: Cuando se entra en la espiral de las discusiones y los reproches, es fácil ver al otro como un enemigo al que derrotar. Sin embargo, como pareja siempre debéis actuar de manera coordinada, como un equipo. Colaborar y confiar en el otro es clave para superar las crisis y dificultades.

Y si nada de esto parece suficiente…Terapia de pareja 🌱

Es cierto que a veces los problemas en la relación se enredan hasta tal punto que parece difícil superarlos sin ayuda extra. En este sentido, la terapia de pareja es una excelente oportunidad para revisar la relación con un profesional. Es importante tener presente que el psicólogo no tiene como objetivo salvar la relación y mantener unida a la pareja.

En realidad, la finalidad de dicho espacio es que ambos podáis reflexionar sobre vuestro vínculo, analizando qué se puede mejorar y cómo. De esta manera, los dos podéis probar nuevas soluciones y decidir si realmente seguir juntos es el camino más acertado para lograr vuestro bienestar.

Una de las cuestiones que más se trabajan en terapia de pareja es la comunicación, pues precisamente es uno de los dominios más afectados en las relaciones. A veces, hacer algunos cambios en estas dinámicas es suficiente para retomar la conexión.

🆕 Un poco de actualidad en el mundo psico🗞️

• Un estudio señala que las personas mayores que usan Internet como parte de sus hábitos tienen la mitad de riesgo de sufrir demencia, tal y como muestra el análisis realizado con 18.000 participantes.

• Un estudio acerca de los motivos por los que muchos heterosexuales permanecen en relaciones donde sufren maltrato señala que muchas veces, estas causas son comunes a las que afectan a mujeres maltratadas; tal y como la preocupación por sus hijos, el miedo a perder el contacto con ellos o a la pura dependencia emocional. Otras, sin embargo, se asocian a roles de género masculinos, como la presión social familiar.

• Un equipo de científicos desarrolla un tipo de análisis sanguíneo capaz de detectar la enfermedad de Alzheimer muchos años antes de los primeros síntomas con una exactitud de más del 90%.

• Un estudio indica que, en hombres, una cantidad alta de testosterona se asocia con una mayor tendencia al narcisismo, tal y como revela el experimento realizado con 283 varones adultos.

• Una tecnología basada en el “machine learning” ha demostrado ser mejor que los humanos a la hora de describir olores a través de las palabras.

La reseña destacada de la última edición:
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