Escritura terapéutica: cómo escribir nos ayuda a canalizar las emociones

¡Hola! En la Newsletter de hoy descubriremos la ciencia detrás de la conocida como escritura terapéutica, encaminada al abordaje y comprensión de los propios problemas emocionales. Del mismo modo, repasaremos las señales que pueden indicar que necesitas un profesional con quien aprender a gestionar las emociones y, como siempre, presentaremos el nuevo episodio de nuestro podcast y repasaremos la actualidad en el mundo de la Psicología.

— Natalia Menéndez, Pol Bertran

¿Qué es la escritura terapéutica y cómo puede ayudarnos? ✍️

Conocer y entender nuestras emociones es algo fundamental para poder disfrutar de una adecuada salud mental. Sin embargo, esta tarea no siempre resulta sencilla, ya que nuestros sentimientos son algo intangible que a veces cuesta describir y poner en palabras.

De hecho, cuando decidimos empezar un proceso terapéutico con un profesional de la psicología, una preocupación habitual es la de no saber con exactitud qué es lo que nos pasa. Nos da miedo no saber explicar lo que llevamos dentro, ya que muchas veces todo parece enredado de manera caótica.

Afortunadamente, el lenguaje oral no es ni mucho menos la única vía de expresión. En este sentido, la escritura puede ser un arma muy potente a través de la cual sacar hacia afuera aquello que tenemos en nuestro interior. Es por ello que existe un tipo de escritura, conocida como escritura terapéutica, que va precisamente encaminada al abordaje y comprensión de los propios problemas emocionales.

Quizá te estés preguntando por qué este formato es tan interesante para nuestro bienestar psicológico. Pues bien, algunas de sus ventajas son las siguientes:

• La escritura terapéutica nos ayuda a tomar distancia de nuestros contenidos mentales. A veces, cuando dejamos dentro nuestras emociones y pensamientos tendemos a fusionarnos con ellos, lo que puede hacernos sentir más angustiados y bloqueados. En cambio, cuando los externalizamos logramos mirarlos desde una perspectiva más serena y objetiva.

• La escritura puede ser de mucha ayuda para quienes no se sienten cómodos mediante el lenguaje oral. Especialmente para esas personas más tímidas o recelosas a hablar de su mundo interior, escribir puede ser un canal alternativo que les permite sacar hacia afuera las cosas sin sentirse abrumadas.

• La escritura es una excelente manera de sortear los bloqueos emocionales. Plasmar en el papel lo que sentimos nos ayuda a tener más claridad, orden y estructura, lo que permite que todo fluya más.

Lo cierto es que la escritura terapéutica es algo que se puede practicar tanto si estás acompañado por un psicólogo como si decides hacerlo por tu cuenta. Obviamente, si experimentas un nivel de malestar muy elevado puede ser conveniente buscar apoyo profesional.

La escritura terapéutica es una herramienta caracterizada por su versatilidad, ya que es posible enfocarla de muchas maneras diferentes. Algunas ideas son las siguientes:

• Diario personal: Un formato muy típico es el del diario personal, de manera que cada día reflejes en una página aquello que has vivido, lo que has sentido y todo lo que consideres relevante sobre la jornada. Esta tarea al final del día puede ayudarnos a revisarnos y reflexionar.

• Escritura libre: Si el formato diario te parece demasiado rígido, quizá te atraiga más la idea de la escritura libre. Con esta estrategia es posible escribir sólo cuando tú lo sientas, sin necesidad de seguir un patrón o estructura determinado.

• La carta nunca enviada: Las cartas son una técnica narrativa muy potente. No es necesario que llegue a su destinatario, porque simplemente plasmarlo fuera tiene un enorme efecto en nuestras emociones. Las cartas pueden ayudarnos a decir aquello que nos quedó dentro una vez, cerrar asuntos pendientes, soltar cargas que nos pesan…

• Reflejar planes y sueños: La escritura también nos puede ayudar a recuperar la ilusión y las ganas. En el papel podemos reflejar todo aquello que anhelamos, soñamos y esperamos para el futuro, incluso aunque nos parezcan ideas algo descabelladas.

• Carta para los días de lluvia: Siguiendo con el formato carta, este ejercicio es muy interesante para poder afrontar esos días más duros en los que las fuerzas flaquean. Para ello, es importante que redactes el escrito en un día bueno, en el cual te sientas optimista y fortalecido. Es ahí cuando debes hablar a tu yo del futuro, de manera que cuando se sienta desanimado pueda recordar que todo lo malo termina pasando y que tiene fortalezas para afrontar la adversidad. De esta manera, nosotros mismos podemos convertirnos en nuestro propio aliento cuando nos sintamos bajos de ánimos.

• Autobiografía: En un cuaderno también podemos plasmar un recorrido por nuestra vida, de forma que hagamos una revisión de nuestras experiencias y del camino que nos ha traído hasta el momento presente.

¿Cómo saber si necesito ayuda profesional? 🧠

Aunque como venimos comentando la escritura es una herramienta terapéutica interesante, es importante tener en cuenta que es simplemente eso, una herramienta. Cuando nuestro malestar nos desborda, quizá debemos plantearnos la posibilidad de acudir a terapia para contar con ayuda profesional. Hay algunos indicios que pueden indicar la necesidad de tener este acompañamiento:

• Dificultad para regular las emociones, sensación de inestabilidad.

• Estás lidiando con una situación vital estresante o muy demandante.

• Sufres miedos o fobias que te dificultan la vida diaria.

• Estás sufriendo algún proceso de ruptura o duelo.

• Ya no tienes ganas de hacer cosas, sufres desesperanza y apatía.

• Sientes que no sabes muy bien hacia dónde vas ni quién eres.

PymTalks #11 ft Joanna Riera 🎙️🧠

¡No te pierdas el nuevo capítulo de nuestro podcast! En este episodio, la doctora en Psicología Social, especializada en procesos de construcción de identidad, primatóloga y experta en desarrollo sostenible, Joanna Riera visita Pym Talks para un podcast en el que se hablará sobre un concepto novedoso llamado "Psicología de la Conservación", el estudio de las relaciones recíprocas entre los humanos y el resto de la naturaleza, en especial otros animales.

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