¿Cómo superar el duelo por una amistad rota?

¡Hola! En la Newsletter de hoy hablaremos acerca del duelo por la pérdida de una amistad, un proceso del que se suele hablar menos, del que no tenemos tanta conciencia, pero que es una realidad por la que todos y todas pasamos. Del mismo modo, veremos cómo la terapia puede ayudarnos en esta y otras formas de duelo y, como siempre, haremos un repaso de la actualidad en el mundo de la Psicología.

¡Empezamos!

— Natalia Menéndez, Pol Bertran

El duelo por perder una amistad 💔

El duelo podría definirse como una reacción emocional natural ante la pérdida. Son muchas las distintas pérdidas que asumimos a lo largo de la vida: personas cercanas que fallecen, trabajos que perdemos, hogares que dejamos para mudarnos a sitios nuevos…

Lo cierto es que hablar del duelo ha sido durante mucho tiempo un asunto tabú. A menudo la sociedad ha reforzado la “fortaleza” de quienes siguen adelante sin desmoronarse. Esto ha impedido la apertura emocional de muchas personas, que han evitado hablar de su dolor por temor a ser juzgadas.

Afortunadamente, hablar sobre el sufrimiento tras las pérdidas que la vida nos pone por delante es algo mucho más naturalizado en la actualidad. Poco a poco, la sociedad va deshaciéndose de la errónea asociación entre emociones y debilidad, entendiendo que la expresión de los sentimientos es una necesidad clave que no podemos ignorar si queremos avanzar y sanar nuestras heridas.

Sin embargo, aún no está todo hecho. Lo cierto es que no todos los procesos de duelo son reconocidos por igual. Aunque hoy en día tenemos claro que un duelo tras la muerte de un ser querido o tras una ruptura amorosa es algo que merece ser atendido, esto no parece verse tan claro cuando hablamos de duelo en otros escenarios. En particular, un tipo de duelo altamente desautorizado es aquel que sucede cuando rompemos una relación de amistad.

Por norma general, las relaciones de amistad han sido las grandes olvidadas. Si bien sabemos que una pareja o un vínculo familiar requieren cuidados y atenciones para mantenerse saludables, con los amigos damos por hecho (erróneamente) que siempre estarán ahí aunque no haya una implicación activa en la relación. El hecho de concebir las amistades como relaciones menos importantes hace que, una vez que estas terminan por el motivo que sea, el dolor natural ante dicha pérdida no sea apenas reconocido.

En este sentido, es clave tener presente que las rupturas entre amigos no tienen por qué ser menos importantes que las que ocurren entre parejas. La invalidación social de la que hablamos puede incluso hacernos sufrir más que en otros duelos que sí son reconocidos como lícitos por los demás. La falta de “permiso” para sentir puede traer consigo emociones añadidas al sufrimiento por haber perdido una amistad, como la culpa o la vergüenza.

Cuando hablamos del duelo por la pérdida de una amistad, es importante saber que algunos factores pueden complicar la superación de este proceso:

• La calidad del vínculo, que viene muy marcada por el nivel de intimidad y la confianza que se venía compartiendo con esa persona. Cuanto más nos hemos abierto con ese amigo o amiga, más difícil nos será sacarle de nuestra vida.

• La frecuencia del contacto, ya que nos será más complejo dejar una amistad con la que teníamos un contacto habitual o que incluso venía estando presente en nuestra rutina diaria.

• Cómo se ha producido la ruptura del vínculo de amistad también es esencial. No es lo mismo cerrar una relación de manera cordial o con una conversación coherente que hacerlo de manera agresiva o con vacíos de información. Los cierres siempre son de gran ayuda para poder avanzar y sanar el duelo más fácilmente.

Para poder sanar el duelo por una amistad perdida es de gran ayuda dar pasos como los siguientes:

• Reconocer tu dolor: A veces nos autoengañamos o evitamos de distintas maneras entrar en contacto con aquello que nos duele. Es necesario atravesar el dolor para sanar, no rodearlo.

• Mantener una rutina estructurada y con momentos de disfrute: Los tiempos muertos y el aislamiento son grandes enemigos cuando estamos en un proceso de duelo. Es importante tener ratos de conexión con nosotros mismos y nuestro dolor, pero también necesitamos seguir con nuestra vida, mantener relaciones sociales con otras personas, disfrutar… Una rutina organizada y con actividades agradables ayuda a atravesar el duelo de manera más llevadera.

• Date tiempo: Además de lo anterior, es imprescindible entender que los procesos de duelo necesitan tiempo y paciencia. Es normal que durante una temporada te sientas más alicaído/a, no trates de avanzar más rápido de lo que te es posible.

• Busca apoyo en los demás: Superar la pérdida de una amistad es más fácil si tenemos otras personas a nuestro lado para brindarnos soporte emocional.

¿Cómo nos ayuda la terapia en los procesos de duelo? 🫂

A veces todas las recomendaciones que hemos comentado pueden no ser suficientes. Es cierto que el duelo es una reacción natural ante la pérdida, pero en ocasiones se puede complicar. Si sientes que tu malestar se prolonga en el tiempo o es muy intenso hasta el punto de interferir con tu funcionamiento normal, quizá puede ser conveniente que busques ayuda de un profesional de salud mental.

En este sentido, la terapia psicológica es el espacio perfecto para poder comprender mejor nuestras emociones, elaborar la pérdida que hemos vivido y lograr transitar las distintas fases del duelo de manera saludable. El psicólogo que te acompañe podrá ayudarte a detectar puntos en los que no puedes avanzar y comprender qué sucede y qué puedes hacer para poder procesar el duelo de forma adecuada.

¿Necesitas ayuda? Consulta nuestro Directorio de Psicólogos 🫂

En Psicología y Mente trabajamos a diario para ofrecer a nuestros lectores los mejores servicios psicológicos. Si hay algo en tu vida que te preocupa, si sientes que necesitas hablar con alguien o simplemente quieres mejorar en tu vida personal o profesional, no dudes en echar un vistazo a nuestro Directorio de Psicólogos, donde te pondremos en contacto con el profesional que mejor encaje con tus necesidades y objetivos.

Un poco de actualidad en el mundo Psico 🆕

• Un estudio indica que las personas que perciben ser poderosas tienden más a cometer infidelidades en las relaciones de pareja.

• Según una reciente investigación, mientras que las personas con un ritmo cardiaco en reposo relativamente bajo tienen una probabilidad mayor de cometer actos violentos hacia los demás, quienes lo tienen bajo presentan un mayor riesgo de suicidio.

• Un estudio concluye que las mujeres con TDAH tienen una tendencia mayor a asumir riesgos en comparación con los hombres con TDAH.

• Una nueva investigación muestra que los monitores de actividad física, como los de los relojes tipo Apple Watch, son capaces de detectar los episodios del trastorno bipolar con casi un 90% de exactitud.

La reseña destacada de la última edición:
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