Síndrome Premenstrual y presión estética: el malestar con el cuerpo antes de la regla

¡Hola! En la Newsletter de hoy hablaremos de cómo la sintomatología del síndrome premenstrual puede venir acompañada de una dismorfia corporal que hace que la mujer vea y sienta su cuerpo de forma distorsionada. Veremos cómo manejar estas percepciones y, como siempre, haremos un repaso de la actualidad en el mundo de la Psicología.

¡Empezamos!

— Natalia Menéndez, Pol Bertran

La dismorfia corporal en el síndrome premenstrual 🩸

Una vez al mes, las mujeres atraviesan días complicados debido a su menstruación. La regla es un fenómeno natural y necesario para el correcto funcionamiento del organismo femenino, pero es innegable que en muchos casos este proceso resulta difícil de manejar, hasta el punto de resultar incapacitante para muchas personas.

Para una gran parte de las mujeres el malestar no se limita a los días de menstruación. Ya en los momentos previos al primer día de regla pueden aparecer síntomas molestos que, en conjunto, configuran lo que se conoce como Síndrome Premenstrual (SPM). Aunque la antelación con la que el malestar aparece es variable, suele suceder unos catorce días después del primer día del último ciclo menstrual, desapareciendo uno o dos días después del inicio del nuevo período. Algunos de los síntomas más comunes del SPM son los siguientes:

• Distensión abdominal

• Problemas digestivos (diarrea/estreñimiento, gases…)

• Dolor de cabeza

• Preferencia por ciertos alimentos

• Menos tolerancia al ruido y la luz

• Fatiga

• Emociones difíciles como la tristeza o la apatía

• Irritabilidad y tensión

• Baja autoestima

Las causas del SPM no están claras por el momento, aunque se sospecha que su origen es multifactorial. Los cambios hormonales y sus efectos en el cerebro pueden tener gran relevancia, en conjunto con otras variables sociales, culturales, biológicas y psicológicas.

Uno de los síntomas menos visibilizados tiene que ver con la insatisfacción corporal que experimentan las mujeres en los días previos a su período. A menudo, en estos momentos del mes se pueden observar diferentes niveles de dismorfia corporal, de manera que la persona ve y siente su corporalidad de manera distorsionada.

Como decíamos, los efectos del SPM vienen influidos por aspectos de tipo cultural. Así, no podemos ignorar la enorme presión estética que recae sobre las mujeres y cómo los estándares de belleza irreales pueden alimentar la insatisfacción con el cuerpo especialmente durante el SPM. En definitiva, los cambios hormonales pueden magnificar el malestar con nuestro cuerpo, haciendo que los síntomas propios de estos días del mes se vuelvan especialmente difíciles de manejar.

¿Cómo manejar las emociones si sufro síndrome premenstrual? 🪞

Una de las claves para mejorar la manera en la que nos relacionamos con el propio cuerpo y sus cambios naturales es la información. Conocer bien cómo son nuestras fases a lo largo del mes y cómo nos afectan es en sí mismo un elemento terapéutico. A veces, funcionamos desde el piloto automático y no nos paramos a observar nuestros patrones y tendencias. Recuerda que cada mujer es diferente y es importante que puedas, en primer lugar, saber cuáles son tus síntomas y los momentos en los que aparecen.

Por otro lado, manejar el SPM tiene mucho que ver con cuidar el estilo de vida. La alimentación cobra mucha importancia, siendo interesante incluir en ella vitaminas, minerales y antioxidantes. A veces, puede resultar interesante contar con el apoyo de un profesional de la nutrición para personalizar nuestra dieta acorde a las necesidades del organismo. En cuanto al ejercicio, es importante ajustar la intensidad en los días que aparece el SPM. Dado que la fatiga es algo habitual en este momento del ciclo, es conveniente apostar por prácticas deportivas calmadas que brinden tranquilidad, lo que a su vez ayudará a combatir la irritabilidad y la tensión. Por ejemplo, el yoga, el pilates o el baile pueden ser de ayuda.

Practicar actividades agradables, especialmente aquellas que contribuyan a aumentar la focalización en el momento presente, también es un gran recurso. Pintar, coser, hacer manualidades o cerámica, cocinar… son algunas maneras de disfrutar y conectar con nosotras mismas en los días más difíciles.

Finalmente, en lo que respecta a la mala imagen corporal, es fundamental que esos días trates de relajar la exigencia y apuestes por escuchar tus necesidades. Utiliza esas prendas cómodas a las que recurres con más frecuencia, no caigas en la trampa de comprobar continuamente tu cuerpo o exponerte a comparaciones destructivas (por ejemplo, mirando las redes sociales). En su lugar, céntrate en todo aquello que va más allá de tu aspecto: vivir, disfrutar, relajarte, estar acompañada de personas que te brinden apoyo y cariño, etc.

Y, por último, recuerda que amar tu cuerpo no significa que este deba gustarte siempre en toda su totalidad. Más bien, significa respetarlo y tratarlo con cuidado aunque no siempre te guste su apariencia. Si tu SPM alcanza una intensidad elevada y sientes que interfiere seriamente en tu funcionamiento normal, no dudes en acudir a un profesional de la ginecología. Descartar posibles causas orgánicas es fundamental, así como contar con apoyo de un profesional de la salud mental para manejar los síntomas.

¿Necesitas ayuda? Consulta nuestro Directorio de Psicólogos 🫂

En Psicología y Mente trabajamos a diario para ofrecer a nuestros lectores los mejores servicios psicológicos. Si hay algo en tu vida que te preocupa, si sientes que necesitas hablar con alguien o simplemente quieres mejorar en tu vida personal o profesional, no dudes en echar un vistazo a nuestro Directorio de Psicólogos, donde te pondremos en contacto con el profesional que mejor encaje con tus necesidades y objetivos.

Un poco de actualidad en el mundo Psico 🆕

• Un estudio muestra que las personas que pasaron por un estilo de crianza permisivo durante su infancia reproducen esa misma permisividad al educar a su perro en la adultez.

• Una nueva investigación concluye que los políticos que mienten más son premiados por ello por los ciudadanos.

• Los delfines también sonríen, según ha observado un equipo de científicos. Su sonrisa consiste en mantener la boca abierta al entrar en el campo de visión de otros delfines al jugar (no delante de los seres humanos, ni al jugar solos). Además, esta sonrisa es contagiosa, ya que es imitada de manera espontánea.

• Un reciente estudio muestra que la intensidad del malestar generado por los eventos traumáticos sufridos en la infancia es un peor predictor de cómo será la salud mental de esos niños y niñas que el modo en el que estos interpretan y recuerdan esos sucesos traumáticos.

La reseña destacada de la última edición:
Seleccionó 🧠🧠🧠🧠🧠 ¡Muy bien! y escribió:

Novedades en la web 💻

• ¿Hemos superado el problema de la representación LGTBIQ+ en pantalla?

  La representación LGTBIQ+ en pantalla: avances, desafíos y el camino hacia una inclusión auténtica.

• ¿Estamos castigando a los políticos honestos y premiando a los que mienten?

  Un estudio demuestra que recompensamos a los políticos mentirosos.

• ¿Los Alcohólicos pueden Beber Cerveza Sin Alcohol o 0,0?

  Veamos si las cervezas 0,0 son realmente seguras para quienes sufren adicción al alcohol.

• 5 temas de los que debes hablar con tu hijo adolescente

  Durante la adolescencia, hay ciertas conversaciones imprescindibles que hay que tener.