Reconociendo la depresión: ¿cómo saber si sufro esta enfermedad? 🧠

¡Hola! En la Newsletter de hoy vamos a desmontar todos los mitos acerca de la depresión, una enfermedad grave que sigue rodeada de demasiado estigma. Aprenderemos a reconocerla y a afrontarla, así como a dar apoyo a un familiar o amigo que pueda estar pasando por esta situación. Y, como siempre, haremos un repaso de la actualidad más interesante en el mundo de la Psicología.

¡Empezamos!

— Natalia Menéndez, Pol Bertran

Afrontar la depresión, una batalla que podemos ganar ❤️‍🩹

Todos podemos tener un mal día o una época en la que prima el desánimo. Cuando esto ocurre, enseguida afirmamos estar deprimidos, una expresión que utilizamos de manera espontánea y que minimiza la verdadera gravedad que rodea a la depresión.

Transitar en algunos momentos emociones desagradables como la tristeza no es, en absoluto, una señal de que haya algo mal en nosotros. Por el contrario, aceptar este sentir cuando aparece es una muestra de que estamos conectados con nuestro mundo interno.

Sentirnos tristes en algunas situaciones no sólo es natural sino que resulta necesario, pues las emociones (al margen de lo más o menos agradables que resulten) siempre son aliadas que nos aportan mensajes útiles y valiosos. Así, la tristeza nos obliga a parar, reponer fuerzas y pedir la ayuda de otros cuando lidiamos con una situación adversa. Nos permite recogernos, ventilar el dolor y coger aire.

Nuestras alarmas deben activarse cuando esa emoción impregna todo nuestro ser de manera permanente. Perdemos la ilusión por las cosas, no tenemos ganas de levantarnos de la cama, nos vamos aislando cada vez más de los nuestros y pequeñas tareas cotidianas se nos antojan imposibles. Incluso en esta tesitura, la tristeza no es nuestra enemiga, sino nuestra consejera. Nos indica que algo no marcha bien, que tenemos que cambiar algo para volver a sentirnos como antes.

Aunque a menudo se habla de la depresión como una enfermedad, lo cierto es que esto no es del todo así. Es cierto que en el desarrollo de problemas psicológicos influyen nuestra predisposición genética y algunos cambios fisiológicos. Sin embargo, los síntomas depresivos también tienen mucho que ver con nuestra historia de vida y experiencias. A veces, el dolor que nos han generado ciertos episodios se va quedando dentro poco a poco. Vamos acumulando malestar hasta que la bola se hace enorme y nuestra mente y cuerpo llegan a su límite.

Es por eso que las personas con depresión, a menudo, acumulan en su currículum de vivencias episodios traumáticos y dolorosos. A veces, el malestar de tipo depresivo aparece después de haber hecho un gran sobreesfuerzo emocional. En definitiva, esa enorme desesperanza no surge de la nada ni se deriva de un simple desequilibrio químico.

Es la consecuencia de un camino en el que nos hemos visto sobrepasados. Aunque la depresión se puede manifestar de formas muy distintas en cada persona, existen algunas señales especialmente comunes:

• Pérdida de energía y falta de motivación hacia las cosas.

• Anhedonia, que es la incapacidad para sentir placer y disfrutar de las cosas que antes sí eran gratificantes.

• Inquietud, ansiedad.

• Alteraciones del sueño y el apetito.

• Sentimientos de culpa, inutilidad, desesperanza

• Ideación suicida

• Menor capacidad de concentración

• Pensamientos rumiativos, especialmente sobre aspectos del pasado y el futuro.

• Somatizaciones, esto es, malestar de tipo físico que carece de una explicación médica debido a que es resultado de una inadecuada gestión emocional.

Las personas que sufren depresión necesitan ayuda profesional. En ocasiones es suficiente con realizar tratamiento psicológico, aunque a veces este se debe complementar con medicación. Lo que no es aconsejable es abordar esta situación únicamente con fármacos, ya que con esto sólo se está colocando un parche sobre la herida en lugar de curarla.

El tratamiento psicológico que goza de más evidencia científica es el cognitivo-conductual. En este tipo de intervención se abordan aspectos como las distorsiones cognitivas del paciente y se fomenta la activación conductual. No obstante, en los últimos años también se viene apostando por una mirada más integradora del problema, no poniendo el foco únicamente en la resolución del síntoma, sino también en la comprensión por parte de la persona del origen de su dolor.

Es decir, acompañar la estabilización de la persona desde una mirada que establezca lazos entre el malestar presente y la historia de vida. Gracias a ello es posible atender el malestar de forma más personal asumiendo que cada persona con depresión tiene sus propias vivencias, llegando al sufrimiento actual por un camino diferente al resto.

¿Cómo apoyar a alguien que está deprimido/a? 🫂

Tener cerca a un ser querido que sufre depresión puede generar una gran impotencia. En cualquier caso, algunas claves pueden ayudarte a manejar esta situación:

• Trata de convencerle de que pida ayuda profesional: Es indispensable que una persona con depresión disponga de tratamiento psicológico. Quizá no se muestre dispuesta o tenga miedo a ser juzgada. En cualquier caso, aunque tú no puedas obligarle a acudir, sí que puedes facilitarle la toma de su decisión. Desmiente mitos que pueda creer sobre la terapia, ayúdale a buscar un psicólogo especializado y ofrécele acompañarle en su primera visita para darle seguridad.

• No le juzgues: Las personas con depresión no eligen estar mal. No le hagas sentir aún más culpable por su sufrimiento y valida sus emociones.

• Hazle saber que no está sola: Esa persona puede sentirse aislada, inútil o desesperanzada. Hazle saber claramente que no está sola y que con ayuda podrá salir de esta situación.

Un poco de actualidad en el mundo Psico 🆕

• Una investigación cuyos resultados han sido publicados recientemente en Nature Communications concluye que parte de los elementos genéticos del riesgo de sufrir esquizofrenia tiene que ver con el modo cómo el ADN influye en el funcionamiento de la placenta durante el embarazo.

• Un estudio sugiere que, dentro de los cinco grandes rasgos de la personalidad, la escrupulosidad es el único que predice un buen rendimiento laboral en todas las profesiones; recordando que los otros cuatro son el neuroticismo, la amabilidad, la extraversión y la apertura a la experiencia.

• Un estudio indica que la falta de habilidades de seducción sería el predictor más importante de la soltería involuntaria, tal y como se desprende del experimento realizado con 1.400 participantes donde se analizaban un total de 17 predictores.

• Una investigación basada en técnicas de neuroimagen muestra que el hecho de exponerse a discursos de odio aletarga áreas del cerebro vinculadas a la empatía.

• Un nuevo estudio publicado en JAMA indica que la psilocibina tiene potencial terapéutico en el tratamiento de la depresión mayor, un compuesto alucinógeno responsable del efecto psicoactivo de ciertos hongos comestibles.

La reseña destacada de la última edición:
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